[...] i bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) ilość dni wolnych od kreatyny 30+ więc tyle, ile trwał cykl 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) @down 10)przewidziane finanse na cykl 300 zł 11) uwagi i sugestie Najbardziej zależy mi na masie .... Dieta : 1. Posiłek numer 1 ( [...]
[...] się z moja dotychczasowa wiedzą o "żarciu". Wydaje mi sie że na rzeźbę to powinno sie jeś więcej białka niż węglów. A tu ciagle czytam że na moja mase ciała jako dzienne zapotrzebowanie na te ******ły to (węgle: ok. 320g a białka: 158g) tak mniej więcej. No i jak tu kurna sie nie wkurzać. Naprawde szlak mnie tarafia z tym układaniem jedzenie. [...]
Chciałem abyście ocenili moją diete redukcyjna i ewentualnie naniesli jakies poprawki. Wiek:20 Wzrost:185 Waga:110 Pas:108 Biceps:44 Trening 3 razy w tygodniu na silowni, po kazdym treningu 20-30 min aerobow Przez ostatnie kilka miesiecy dosyc intensywnie robilem mase przez co sie zalalem na brzuchu, teraz zaczynam redukcje, moj cel to dojsc do [...]
[...] i przechodzę na CKD. W czasie tego 14-sto dniowego wstępu spróbuje się rozruszać tak, żeby potem chodzić na siłkę tak jak dawniej. Aktualnie ważę 83.2 kg - policzyłem zapotrzebowanie dla 80kg bo już nie wiedziałem co i jak wyszło 2112 kalorii. Współczynnik dałem 1.1 - rano naczczo 30min rowerka i siłka jak mijają zakwasy..Kalorie rozbiłem [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ;Arginina 9) ilość dni wolnych od kreatyny ,2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bialko 2g/kg,wegli nie licze glownie owsianka i owoce,staram sie byc na ujemnym bilansie, tluszcze tylko oliwa z olivek sporadyczne [...]
[...] waha się w granicach 17%. To jest dużo aczkolwiek miałem roczną przerwę w treningach i w odżywianiu - postanowiłem skończyć z tym letargiem... więc: Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3700kcal - i tu mogę się mylić - teraz, obcinam 500-700 specjalnie więcej bo jest Clen i muszę zejść nawet poniżej 3000kcal. Czy to jest [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: z poł roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - wiem co jesć ale nie jest to doskonale rozpisane 11)przewidziane finanse na cykl: koło 500zł chcialbym sie zamknąc 12) uwagi i [...]
[...] na siłowni planem FBW (3 miechy), ale praktycznie brak efektów, tak wiec postanowiłem wziąć się za dietę (podobno masa, to w większym stopniu jedzenie a nie trening). Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal + 300 kcal = 2800 kcal. Tak więc takie coś na razie udało mi się skleić: 10:00 - Śniadanie - I posiłek Płatki owsiane - 80 g Mleko [...]
Witam Postanowiłem zrzucić parę kilogramów. Na początek przedstawię moje dane. Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 95 kg Trening na siłowni: 3x90 minut w tygodniu. Trening aerobowy: 3x50 minut w tygodniu. Poniżej przedstawię swoją ułożoną dietę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :) 1 posiłek - 8:00 Mleko łaciate 250 gr Musli z owocami [...]
[...] 10g oleju lnianego 1x omega-3 1x olimp wita-min 1x chela mag b6 1x cynk 1x omega-3 Pytania: 1. Czy z supli za dużo/ za mało? 2. Celowo nie podałem gramatury posiłków. Czy zapotrzebowanie obliczyć na masę mięśniową bez fatu? 3. Trening CKD nie jest lekko przestarzały? Chodzi mi o 15 powtórzeń, to nie za dużo? Część pytań nie z tego działu, ale [...]
[...] redukcję i pełen optymizmu ruszyłem z treningami :) Moja waga startowa to 82kg przy wzroście 179cm Mam dość otłuszczone ciało a szczególnie brzuch i boki. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś 2500-2700kcl przy siedzącej pracy i treningach cztery razy w tygodniu po około dwie godziny. Już na samym początku postanowiłem że zaczne [...]
[...] się odżywiać i przykładać do treningu ale od teraz chce już zacząć dostarczać organizmowi optymalnej dawki. A więc do rzeczy. Posiłków staram się jeść 5-6 dziennie. zapotrzebowanie obliczać umiem a co za tym idzie diete mam w miare ułożoną lecz mam kilka pytań do was. Chodzi mi o posiłek po treningowy. miedzy 16 a 17 staram się zjeść [...]
[...] o nieco wyrozumiałości... :) Mam prawie 20 lat i zamierzam przybrać coś na masie - waże 72 kg przy wzroście pow. 184 cm. Korzystając z Dziennika Posiłków wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3002,4 kcal przy czym na kg masy ciała przypadają 2g białka, 1,3g tłuszczy i 5,5g węgli. Preferowałbym (przynajmniej w wakacje) [...]
[...] 125 g oliwa 15 g B-23 T-21 W-5 Kcal-299 Ogólna kg/masy ciała B-2,5 T-1,5 W-3,8 Kcal-38,8 ogólnie: B-198 T-117 W-303 Kcal-3062 - dostarczone B-174 T-119 W-356 Kcal-3184 - zapotrzebowanie troche duzo białka ale odjąlem ok 10% na starty no i troche tez jest rozlinnego wegle chyba ok bo jestem ekto wiec nei chce za duzo obcinac tłuszcz, troche [...]
[...] się pazurami trzyma, żeby tego nie utracić. Poradźcie mi, proszę, i powiedzcie, co mogę zrobić, żeby zminimalizować efekty lenistwa! Będę jadła mniej, bo bez ćwiczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne spadnie. Żeby nie nabrać wody postaram się porządnie nawadniać. Czy macie jakieś inne pomysły? Z góry dziękuję bardzo za odpowiedź :) Zmieniony [...]